trening aerobowy

Kurde nie moge do końca załapać tego treningu HST. Właśnie skończyłem czytać książke pt. Kulturystyka dla karzdego i tam był opisany też taki trening ale strasznie to było zamotane. narazie za namową miętkiego robie trening: poniedziałek klatka riceps środa plecyiceps piątek barki ogi a w sobote trening aerobowy ok 30-40min!!! Ale chciałbym, [...]

[...] tu i ówdzie, info z 2003-2008 roku, no i takie pytanko mi się nasuwa. Jeśli: 1) Trening siłowy - WHEY od razu po - pełnowartościowy posiłek 2h po treningu 2)Tylko trening aerobowy - z rana tylko WHEY, 1h przed - po aero idę na saunę, więc ok.1-1,5h h po treningu jem pełnowartościowy [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:50 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do [...]

Trening XII (4 czerwiec 2011) Trening Interwałowy -jazda na rowerze 15 Trening Aerobowy -Jazda na rowerze 20 minut Podsumowanie:Zastanawiam się nad zrezygnowaniem z sobotniego treningu aerobowego/interwałowego. Nie chciałbym doprowadzić do przetrenowania. co o ty myślicie?

Trening XXX 30 czerwiec Trening Aerobowy: -jazda na rowerze 45minut Podsumowanie: Dziś wykonałem morderczy trening. Chyba najbardziej hardcorowy od początku moich aerobów. Po treningu przez 15min nie mogłem normalnie usiąść, bo chciało mi się wymiotować, a jednak daje mi to dziwną satysfakcję. Teraz na każdym treningu aerobowym, będę starał się [...]

Trening XXXIX 14 lipiec 2011 Trening Aerobowy -tabata Podsumowanie: Hah... Ok... Gdy zobaczyłem ten trening pomyślałem, "phe... co to ma niby być?". No to chciałem tylko powiedzieć, że jeszcze 10min po tabacie miałem zadyszkę, a 20min po niej nadal czułe straszne "zmęczenie", łapy mi się trzęsły. Teraz już nie jest źle. Ale [...]

[...] oraz braki odzywcze w diecie. Profesjonalnych maratończyków raczej nie spotkamy z nadwagą. Przy prawidłowym i zdrowym odzywianiu, dostosowanym do potrzeb organizmu trening aerobowy może być wykonywany nawet codziennie, bez negatywnego wpływu na proces spalania tłuszczu. Musimy jednak pamiętać, ze proces redukcji tkanki tłuszczowej jest [...]

[...] do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków [...]

[...] cyfry, a przyjdzie okres ze wartosci spadna w danym przedziale pomiarowym minimalnie - przyjdzie nerwowosc, podlamanie - a za tym ida zawsze nerwowe ruchy - z miska i treningiem. Po trzecie - trening - kladz nacisk na cel glowny, nie daj sie zmanierowac p******ami. Twoj trening, analizujac to, czego oczekujesz i co mniej wiecej [...]

Witam ponownie ! Zrewidowałem swój plan dnia,treningi - dopracowałem dietę. Proszę o rzucenie okiem i ewentualnie wskazówki. Dla przypomnienia: wiek 29,wzrost 180,waga już 94kg :) Cel:redukcja Zdaje się,że wysoki BF :/ Bilans dzienny obliczyłem 94*24=2256*1,2=2707kcal z tego tnę 400kcal to będzie ok 2300 kcal, 1. Posiłek 9:30 (białko,węgle [...]

kziel: >trening rano, tuż po obudzeniu, torchę się rozruszam i spinam. tu pytania: >1. śniadanie mam jeść bezpośrednio po treningu, czy ileśtam czasu odczekać >(ile?) - rano robię, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu (ale nie mięśni), >nie? tez robie rano pol godziny przed sniadaniem (tak przynajmniej w kilku postach radzili), ale [...]

Nie napisałem, że pływanie źle wpływa na trening, ale nie przynosi/nie wspiera tak diety, jak bieganie. Zna kilka osób, które zawodowo pływały lub pływają nadal i oni potwierdzają tą teorię, że po przez pływanie nie schudniesz. Potwierdzają, bo po nich to doskonalone widać 10, 20 kilogramów nadwagi, która na basenie im nie przeszkadza i kręcą [...]

10 dzien - trening aerobowy I posilek: -100g indyka -20g sera -150g chleba (troche za duzo) -34g masla orzechowego -30g bialka + 150ml mleka -10ml oliwy + 30ml soku II posilek: -3 jajka 180g -50g owsianych -100g kuraka -200g szpinaku -50g fety -20g zoltego -15g masla -150g jogurtu owocowego III posilek: -18g chleba -32g masla orzechowego -180g [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

02.06.14 i Dzisiaj tj 03.06.14 http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Dwa dni bez treningu, ponieważ miałem troche zapierdziel na uczelni i musiałem się przyłożyć. Dosłownie przed chwilą wróciłem z kolokwium i zjadłem pierwszy posiłek w postaci shejka proteinowego a jest prawie 18! :o Jutro normalnie startujemy z dniem AAAA do tego [...]

PONIEDZIAŁEK NIC - regeneracja (być może w przyszłości tutaj będzie trening aerobowy) WTOREK ABS 2 Klatka: seria łączona - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szerokim uchwytem (15,13,11) - rozpiętki na ławce prostej (15,13,11) wszystko 3x - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej (15,13,11) Biceps + Triceps superseria I - [...]

Po Waszych wypowiedziach wnioskuję , że muszę diametralnie zmienić swoje myślenie ..... ok. Czyli powinienem w najbliższym czasie zastosować następujący schemat : -Trening siłowy - oparty na FBW - 3xtyg. /czas trwania ok.40 min -Trening aerobowy - 3xtyg -Regeneracja - 1 dzień/tyg Taki jest ogólny przekaz ? Archibald 68

[...] satysfakcjonującym poziomie i nie ma generalnie przeciwskazań do stosowania ponadnormatywnych obciążeń statycznych organizmu , a nawet można zastosować rozsądne interwały do treningu aerobowego . Wykonałem też specjalistyczny test analizujący skład ciała pod kątem tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej z dokładnym wyspecyfikowaniem każdej jego [...]

Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]

Witam , dziś kolejny etap mojej redukcji zakończony. Krótkie podsumowanie, treningi wykonywane pięć razy w tygodniu, sob-niedziela wolne regeneracja, po treningu oporowym trening aerobowy 40 min.rower stacjonarny, ostatni tydzień masakra bo coś mnie dopadło i niestety czuję osłabienie, dlatego ostatni tydzień słabo wyszedł jeżeli chodzi o mój pęd [...]